批評和指責(zé)會影響人的情緒。如果不及時調(diào)整，負(fù)面情緒就會轉(zhuǎn)移。負(fù)責(zé)任的情緒不僅會給心靈帶來負(fù)擔(dān)，長期忍下去甚至?xí)绊懡】?。如何發(fā)泄負(fù)面情緒，關(guān)鍵是要學(xué)會調(diào)節(jié)。

一、向人傾訴

人在心情好的時候，往往希望別人分享自己的快樂，自己也容易敞開心扉，讓自己更快樂。但是遇到挫折、煩惱、心情不好的時候，往往喜歡自我封閉，不愿意表現(xiàn)自己，甚至痛苦的人越來越痛苦。俗話說分享一份幸福，就可能變成兩份幸福。如果一種痛苦被分享，它可能會變成一半的痛苦。如果你心里有委屈和痛苦，不妨找你的至親好友傾訴，或者找與你無關(guān)的陌生人，電臺心理熱線的主持人等。，并且盡情地告訴他們，甚至可以單獨(dú)喊一會兒。這樣你會發(fā)現(xiàn)緊張的精神放松了很多，壓抑的心也舒服了很多。

二、訴諸寫作

如果有些人覺得自己不善言談，自己的心事和隱私在沒有安全感的情況下向別人吐露出來，不妨換一種方式發(fā)泄，那就是訴諸文字，也就是字畫，向自己傾吐自己的感受。

三、大哭一場

心理學(xué)家認(rèn)為，內(nèi)心壓力導(dǎo)致情緒失衡，哭可以恢復(fù)你的平衡，消除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。人哭的時候會把內(nèi)心的壓力哭出來，這是緩解心理壓力的安全閥。當(dāng)人們哭泣時，他們會感到輕松?，F(xiàn)在在一些大城市，“哭”作為一種心理宣泄的場所應(yīng)運(yùn)而生。

四、鍛煉以排除氣體

當(dāng)人們處于憤怒狀態(tài)時，他們可以做劇烈運(yùn)動來釋放憤怒的能量。當(dāng)人們汗流浹背、氣喘吁吁、筋疲力盡的時候，你會發(fā)現(xiàn)心中的憤怒已經(jīng)消失了一半，心情趨于平靜。法國出現(xiàn)了一個新產(chǎn)業(yè):消除氣體的運(yùn)動中心。中心里有專業(yè)教練教人喊、擰毛巾、打枕頭、打沙發(fā)等。，做一種運(yùn)動量相當(dāng)?shù)摹皽p壓運(yùn)動”。在這些運(yùn)動中心里，海綿上、下、左、右都被覆蓋著，供人們攀爬和打滾。這種宣泄的方法，既不會因?yàn)閼嵟耐鴮ι眢w造成傷害，也不會因?yàn)閼嵟斐蔁o法挽回

五、沉浸在微笑中

適時有規(guī)律地笑對心理健康有好處。笑聲也可以說是精神的消毒劑，往往能把困境和尷尬化為輕松和自然，放松精神壓力，沖淡痛苦，化解誤會，淡化問題，緩和氣氛，釋放情緒，緩解焦慮，擺脫困境。