不知道你的飲食狀況是怎么樣的能不能詳細補充一下飲食情況

由于你是大基數(shù)減肥運動方面不推薦你跑步，跑步對你來說比較傷腳關(guān)節(jié)

推薦你快走來作為一個有氧運動

男人減肥需要進行更多的運動，消耗脂肪，增強肌肉。因此建議男人減肥要養(yǎng)成好的運動和飲食習慣。

1)騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運動；走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2)少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3)有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

飲食方面

均衡的三餐對減肥最好。

三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。

早吃好。豐盛的早餐可以讓你回復旺盛的新陳代謝，也有助于中餐好好控制飲食，不至于吃的太多。

中飯8分飽，盡量多種食物選擇。這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。

晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多東西。

均衡的三餐有助于防止吃零食和情緒化進食；中間可有少量的加餐。

還有什么具體的想了解的可以加我HI留言也行

你的個人情況不太詳細沒辦法具體分析針對你給出合適你的方案