我認為去健身房就應該一切聽從健身教練的按排，他會給你制定一套合理的健身方案。

新人小白剛進入健身房，應該有自己一定的計劃，并且知道自己要什么，我建議小白可以去練習一些啞鈴等簡單的動作，最好可以練習一下自身的綜合素質(zhì)。如果自身經(jīng)濟條件可以的話，你可以報一個私教，因為健身剛開始重要的不是量，而是要把動作練對，如果你動作做錯了的話，肌肉就會練變形。不利于接下來的訓練。對于剛健身的同學，希望首先要了解一些訓練周期知識。剛訓練的同學準備期先從全身性適應訓練為主，全身各個部位盡量都練到，大運動量，小負荷。

中期訓練慢慢過渡到分段訓練，把身體分為幾個部分，每周3-4次，每次練不同的部位，每個部位訓練的間隔時間不要超過3天。

后面的內(nèi)容等你練到那一步以后再回答你吧

記得學好各個基礎訓練動作模式，動作要做對