一個(gè)正常人的話，可以2個(gè)月（8個(gè)星期學(xué)完）

　　如果反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作僵硬的話，可以把期限拉到3個(gè)月左右

　　不過我認(rèn)為兩個(gè)月足夠了，下面開始第一個(gè)星期

　　第一個(gè)星期：先練好身體素質(zhì)，首先臂力、反應(yīng)能力

　　手腳靈活性、彈跳力、平衡。

　　可能大家覺得一個(gè)星期不可能把這些都練好

　　我也覺得不可能，只是說在第一個(gè)星期多花點(diǎn)功夫練

　　當(dāng)然以后也要經(jīng)常練，加上練跑酷之前也要有點(diǎn)力氣?。ㄈ醪唤L(fēng)總不行吧）

　　第二個(gè)星期（要學(xué)動(dòng)作了）：走欄桿、基本落地、立定跳遠(yuǎn)（至少要練到240）

　　倒立、夾墻、懶人跳。剛開始練就先6個(gè)，一個(gè)星期相信大家能行。這些相對(duì)來說

　　還是比較簡單的，所以比較輕松

　　第三個(gè)星期：貓爬、單腳跳遠(yuǎn)、精確跳遠(yuǎn)、貓撲、助跑貓撲、上墻、二級(jí)翻越

　　這個(gè)星期7個(gè)，要堅(jiān)持。至于這些動(dòng)作去哪學(xué)，大家應(yīng)該知道的吧

　　可以在貼吧找，也可以去百度搜索跑酷38個(gè)基本動(dòng)作。

　　第四個(gè)星期（難度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滾一圈瀉力）

　　單手跨欄、側(cè)手反抓欄桿、反貓撲（建議先從90°開始）、大飛側(cè)滾翻。

　　第五個(gè)星期：蹬壁跳遠(yuǎn)、反彈跳、猩猩跳（也就是金剛跳）、蹬墻360°貓撲

　　側(cè)手反抓墻、魚躍前滾翻、遠(yuǎn)猩猩（也就是猩猩飛過障礙之后遠(yuǎn)一點(diǎn)）

　　第六星期（高難度了）：單腳上墻（月亮步）、雙猩猩、側(cè)空翻（練純跑的可以不用學(xué)）

　　單桿飛抓、欄桿轉(zhuǎn)、猩猩接屁墩

　　第七星期：猩猩接貓撲，轉(zhuǎn)墻（循序漸進(jìn)）、高處側(cè)空、后空、猩猩飛臺(tái)

　　最后一星期啦，堅(jiān)持啊大家：動(dòng)作基本學(xué)完，把前面的全部整體多加練習(xí)，全面練習(xí)

　　最后一個(gè)動(dòng)作，感興趣的可以去練練：順風(fēng)旗，不過不實(shí)用。