您是否聽說過斷食減肥法？它究竟是如何開始的？在斷食期間，我們又能吃什么？斷食會(huì)不會(huì)讓人餓得暈倒？會(huì)不會(huì)降低代謝率？斷食需要持續(xù)多長時(shí)間？今天，小編為大家推薦一款間歇性斷食APP，它將為您解答這些疑問。這是一款間歇性斷食追蹤軟件，采用間歇式斷食減肥方式，幫助用戶高效地完成減肥目標(biāo)。軟件還根據(jù)合理的計(jì)劃，確保用戶在健康的狀態(tài)下進(jìn)行減肥，通過規(guī)律的進(jìn)食和斷食，避免對身體造成危害。

目前這款間歇性斷食軟件提供了斷食追蹤、斷食、禁食、健康、飲食管理、輕食、輕斷食、禁食追蹤器等功能，幫助您簡單、快速地減輕體重。無需節(jié)食或計(jì)算卡路里，不會(huì)反彈，輕松實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí)軟件還可以根據(jù)您的自身情況定制斷食計(jì)劃，提醒您何時(shí)進(jìn)食，并提供有助于您理解身體狀態(tài)的信息，從而提高頭腦清晰度，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。有需要的小伙伴快來下載吧！

軟件特色

- 制定不同的斷食計(jì)劃

- 禁食期間不允許食物，但您可以喝水、咖啡、茶和其他無熱量的飲料。

- 間歇性斷食在禁食期間允許少量的低熱量食物

- 您可以按天、周甚至一個(gè)月輕松地監(jiān)控間歇性斷食進(jìn)度。它會(huì)為您提供有益的健康管理結(jié)果，以鼓勵(lì)您繼續(xù)努力健康的生活方式

間歇性斷食APP設(shè)定16：8間歇性斷食法教程

方法一

手動(dòng)設(shè)置方法如下：

1、選擇【目標(biāo)斷食】時(shí)間為：16小時(shí)，

2、設(shè)定你需要禁食的時(shí)間開始時(shí)間

3、設(shè)定你需要禁食的周期

方法二

自動(dòng)設(shè)置：

1、點(diǎn)擊首頁下方固定禁食時(shí)間段，設(shè)定禁食開始時(shí)間，即可開始計(jì)算禁食時(shí)間。

一、什么是16 : 8間歇禁食？

16 : 8間歇禁食是限時(shí)禁食的一種形式。它涉及在8小時(shí)的時(shí)段內(nèi)食用食物，并在每天剩余的16個(gè)小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食或禁食。有人認(rèn)為這種方法通過改善人體的生物鐘起作用。

遵循16 : 8計(jì)劃的大多數(shù)人在晚上以及早上和晚上的部分時(shí)間都不吃東西。僅僅靠日常生命活動(dòng)所消耗的能量來減肥。一個(gè)人在8小時(shí)內(nèi)可以吃的食物的種類或數(shù)量沒有限制。

二、怎么做？

遵循16 : 8飲食的最簡單方法是選擇一個(gè)16小時(shí)的空腹窗口，其中包括一個(gè)人的睡眠時(shí)間。一些專家建議在傍晚結(jié)束食用食物，因?yàn)檫@段時(shí)間之后新陳代謝會(huì)減緩。但是其實(shí)這并不適用于每個(gè)人。有些人可能要等到晚上7點(diǎn)或更晚才能吃晚餐。即使這樣最好還是在睡前2至3個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。

人們可以選擇以下8小時(shí)進(jìn)餐時(shí)段之一：

上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)

上午10點(diǎn)至下午6點(diǎn)

中午至晚上8點(diǎn)

在此時(shí)間范圍內(nèi)，人們可以在允許的時(shí)候進(jìn)餐或者是吃零食。定期飲食對防止血糖升高和下降以及避免過度饑餓很重要。

三、推薦食物和零食有哪些？

雖然16 : 8的間歇性禁食計(jì)劃沒有規(guī)定要吃和避免吃哪些食物，但是集中精力保持健康飲食，并且限制或避免食用垃圾食品，這會(huì)幫助你保持健康。食用過多不健康的食物可能會(huì)導(dǎo)致體重增加并導(dǎo)致疾病。

均衡飲食主要集中在：

可以新鮮、冷藏的水果和蔬菜。

全谷物包括糙米、燕麥和大麥。

優(yōu)質(zhì)蛋白來源，例如家禽、魚類、豆類、小扁豆、豆腐、堅(jiān)果、奶制品和雞蛋。

脂肪來源。例如橄欖、橄欖油、椰子、鱷梨、堅(jiān)果等的健康脂肪。

水果、蔬菜和全谷物的纖維含量很高，它們可以幫助人們保持飽腹感和滿足感。高脂肪和蛋白質(zhì)食物也可以促進(jìn)飽腹感。

對于遵循16 : 8間歇禁食的飲食，液體類的食品也可以起到飽腹感。全天定期喝水有助于減少卡路里的攝入，人們經(jīng)常將口渴誤認(rèn)為是饑餓。

軟件功能

1、能夠在平臺(tái)添加自己的體重信息，APP就會(huì)記錄您的體重?cái)?shù)據(jù)；

2、用戶可以通過APP提供的信息掌握對應(yīng)的斷食時(shí)間；

3、可以進(jìn)行斷食記錄，讓您知道自己的斷食情況；

4、能夠?yàn)g覽詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，您可以獲取更多的信息；

5、用戶還可以進(jìn)行個(gè)性化的設(shè)置，您就可以獲得非常個(gè)性的使用體驗(yàn)；

軟件優(yōu)勢

預(yù)防疾病

研究表明斷食可以預(yù)防多種疾病，例如心臟病、糖尿病和癌癥。

自然又健康

斷食時(shí)身體會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪，進(jìn)入排毒模式并開始再生過程。

細(xì)胞修復(fù)和再生

細(xì)胞去除不必要或功能失調(diào)的成分。受損的細(xì)胞將被更強(qiáng)健的細(xì)胞取代。

排毒

幫助身體減少炎癥。細(xì)胞可以分解病毒、細(xì)菌和受損的成分。

控制血糖

斷食可以幫助你對胰島素更加敏感。有利于控制血糖。

促進(jìn)新陳代謝

斷食期間生長激素增加，新陳代謝也會(huì)加快。

抗衰老

幫助身體進(jìn)入自噬狀態(tài)，即排毒、修復(fù)和細(xì)胞再生的過程。有利于減緩衰老。

高效減肥

你的身體進(jìn)入脂肪燃燒模式。不僅燃燒體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪，還可阻止將所吃的食物轉(zhuǎn)化為脂肪。

更新日志

v2.9.6版本

1、斷食追蹤優(yōu)化