你的標(biāo)準(zhǔn)身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大于小于10公分都是正常的現(xiàn)在給你一個長高的方法:1保持每日9小時睡眠，占比50%2每日充足營養(yǎng)，占比30%3每日不少于2小時有氧運動，占比20%你在22歲之前，可以一直保持這個習(xí)慣。你會長高的?。ńㄗh做一些長高運動啦~這里給你推薦幾個n(*≧▽≦*)n）

有助于長高的運動1、爬墻摸高面對墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點。然后用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線（圖103）。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。

2

有助于長高的運動2、單杠懸垂兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松（圖104）。

有助于長高的運動3、擺臂伸展兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動（圖105）。

有助于長高的運動4、扶竿碰地兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面（圖106）。

有助于長高的運動5、倒勾懸垂兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)（圖107）。

有助于長高的運動6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)（圖108）。

有助于長高的運動7、坐凳后仰身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展（圖109）。

有助于長高的運動8、上體前引坐于地上，上體與地面成直角。然后上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方（圖110）。

有助于長高的運動9、后伸踢腿兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)（圖111）。然后左、右腳進(jìn)行交換。

有助于長高的運動10、“拱橋”練習(xí)兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作（圖112）。該練習(xí)時要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動作。

有助于長高的運動11、臥床伸腰睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸（圖113）。

有助于長高的運動12、縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

END

注意事項

以上這些練習(xí)，可根據(jù)兒童少年的年齡大小和體質(zhì)情況，決定練習(xí)的次數(shù)與時間，也可以選擇其中某一些練習(xí)進(jìn)行。但應(yīng)注意循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣才會收到較好的效果。