晚上餓了也是可以吃宵夜的。減肥期間的夜宵建議選擇熱量低、飽腹、好消化的食物，比如雞蛋、燕麥、雜糧豆?jié){、堅(jiān)果、牛奶等。細(xì)嚼慢咽真的能瘦，給大腦一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，飽腹感信號(hào)會(huì)讓你提前放下碗筷，如果可以建議每口食物咀嚼20下。吃蛋黃并不會(huì)長(zhǎng)胖，每天吃1~2個(gè)全蛋沒(méi)問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)后吃東西比不吃更好。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)+碳水，推薦飲食：一個(gè)雞蛋+蔬菜+紅薯。不運(yùn)動(dòng)僅靠合理的飲食也能瘦，但是沒(méi)辦法擁有前凸后翹的肌肉線(xiàn)條！平臺(tái)期是指：體重、體脂、圍度一個(gè)月不變。遇到平臺(tái)期可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)頻率來(lái)突破。節(jié)食減肥瘦下來(lái)的，瘦的越快反彈越快！身體會(huì)有肥胖“記憶”，快速減肥也容易快速?gòu)?fù)胖，要想不反彈，慢慢減才是王道。多喝水有助于減肥。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，對(duì)減肥有很大幫助！喝咖啡不會(huì)減肥，但有利于減肥！咖啡可以提高人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在訓(xùn)練前喝咖啡能擁有更好的訓(xùn)練效果！人體內(nèi)肌肉比脂肪消耗的熱量更多！一磅的肌肉大約每天會(huì)消耗7-10大卡的熱量，同樣重量的脂肪一天大約會(huì)消耗2-3大卡的熱量。減肥、變瘦、變美不是階段性的，好的身材是一種健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，如果無(wú)法長(zhǎng)期保持，那一定會(huì)反彈。