凱格爾PC運動app是一款專注于盆底肌鍛煉指導的健身應用。盆底肌運動也稱為凱格爾運動，對于男性而言，堅持鍛煉可增強勃起硬度、延長時間并提高控制力，從而改善身體素質并預防前列腺疾病。而對于女性堅持鍛煉不僅有助于產后康復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等問題，增加緊致度，提升愉悅感。

這項運動在國外已經流行多年，而我國卻尚未普及。許多人都想進行訓練，卻苦于找不到合適的方法?，F(xiàn)在這款軟件可以幫助您清晰了解訓練方法，包含動作的精細分解講解，讓您在家中也能輕松學習和鍛煉。有需要的用戶，歡迎下載使用！

凱格爾PC運動app新手必看指南

一、什么是盆底肌訓練？

（1）盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，相當于騎自行車時與座墊貼合的部位。

盆底肌訓練的核心是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部；吸氣時放松肛門、尿道根部。所有訓練動作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運動的方向是向上、向里，而非向下。

二、如何訓練盆底肌？

【爆發(fā)訓練】

跟隨語音提示，有節(jié)奏地收緊和放松盆底肌。

【肌力訓練】

挑戰(zhàn)在收緊時堅持更長時間，切勿憋氣，保持呼吸，休息期間盆底肌要充分放松。

三、常見問題？

（1）訓練時要用什么姿勢？

坐著、躺著、站立練習都可以，選擇一個您容易感受到盆底肌運動的姿勢進行鍛煉。感受盆底肌的收縮和放松才是訓練的關鍵。

（2）訓練時，如何結合呼吸？

在做盆底肌訓練時，最關鍵的是一定不要憋氣。要均勻呼吸；第二關鍵點是感受到的盆底肌運動是向上、向里的，而非向外；第三關鍵點是采用順腹式呼吸法。順腹式呼吸法簡單理解就是用腹腔進行深呼吸，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。在確保這三個關鍵點的基礎上進行結合訓練，吸氣放松，呼氣收緊。這種結合方式是采用瑜伽和韋德健美訓練法則進行實踐的：在肌肉拉伸用力時呼氣，在肌肉放松時吸氣。

軟件特色

1. 女性堅持鍛煉不僅能促進產后恢復，還有產后恢復寶典學習，智能關懷產后膨出、脫垂問題，是媽媽網孕育親寶寶后坐月子階段的守護者；

2. 男性堅持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力，改善身體素質，改善成人盆底充血問題，預防改善前列腺疾病，獲得更美好的兩性生活體驗；

3. 預防臟器脫垂，維護泌尿和生殖系統(tǒng)健康。盆底肌運動又稱凱格爾運動，男性堅持鍛煉可增強勃起硬度、延長時間并提高控制力，改善身體素質，預防前列腺疾??；女性堅持鍛煉不僅能促進產后康復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等問題，增加緊致度，提升愉悅感。

凱格爾PC運動app功能

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【專業(yè)訓練計劃】——按照等級循序漸進，每天5分鐘，7天速成；

【訓練記錄】——記錄每個人的訓練歷程，提供更專業(yè)的指導；

【客服答疑】——專屬客服解答您的疑問。

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