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凱格爾PC運動app是一款專注于盆底肌鍛煉指導的健身應(yīng)用。盆底肌運動也稱為凱格爾運動,對于男性而言,堅持鍛煉可增強勃起硬度、延長時間并提高控制力,從而改善身體素質(zhì)并預(yù)防前列腺疾病。而對于女性堅持鍛煉不僅有助于產(chǎn)后康復,還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等問題,增加緊致度,提升愉悅感。
這項運動在國外已經(jīng)流行多年,而我國卻尚未普及。許多人都想進行訓練,卻苦于找不到合適的方法?,F(xiàn)在這款軟件可以幫助您清晰了解訓練方法,包含動作的精細分解講解,讓您在家中也能輕松學習和鍛煉。有需要的用戶,歡迎下載使用!
凱格爾PC運動app新手必看指南
一、什么是盆底肌訓練?
(1)盆底肌是什么?在哪里?
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群,相當于騎自行車時與座墊貼合的部位。
盆底肌訓練的核心是收縮和放松。呼氣時收緊肛門、尿道根部;吸氣時放松肛門、尿道根部。所有訓練動作都要均勻呼吸,不要憋氣!
注意:盆底肌運動的方向是向上、向里,而非向下。
二、如何訓練盆底肌?
【爆發(fā)訓練】
跟隨語音提示,有節(jié)奏地收緊和放松盆底肌。
【肌力訓練】
挑戰(zhàn)在收緊時堅持更長時間,切勿憋氣,保持呼吸,休息期間盆底肌要充分放松。
三、常見問題?
(1)訓練時要用什么姿勢?
坐著、躺著、站立練習都可以,選擇一個您容易感受到盆底肌運動的姿勢進行鍛煉。感受盆底肌的收縮和放松才是訓練的關(guān)鍵。
(2)訓練時,如何結(jié)合呼吸?
在做盆底肌訓練時,最關(guān)鍵的是一定不要憋氣。要均勻呼吸;第二關(guān)鍵點是感受到的盆底肌運動是向上、向里的,而非向外;第三關(guān)鍵點是采用順腹式呼吸法。順腹式呼吸法簡單理解就是用腹腔進行深呼吸,吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。在確保這三個關(guān)鍵點的基礎(chǔ)上進行結(jié)合訓練,吸氣放松,呼氣收緊。這種結(jié)合方式是采用瑜伽和韋德健美訓練法則進行實踐的:在肌肉拉伸用力時呼氣,在肌肉放松時吸氣。
軟件特色
1. 女性堅持鍛煉不僅能促進產(chǎn)后恢復,還有產(chǎn)后恢復寶典學習,智能關(guān)懷產(chǎn)后膨出、脫垂問題,是媽媽網(wǎng)孕育親寶寶后坐月子階段的守護者;
2. 男性堅持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時間和控制力,改善身體素質(zhì),改善成人盆底充血問題,預(yù)防改善前列腺疾病,獲得更美好的兩性生活體驗;
3. 預(yù)防臟器脫垂,維護泌尿和生殖系統(tǒng)健康。盆底肌運動又稱凱格爾運動,男性堅持鍛煉可增強勃起硬度、延長時間并提高控制力,改善身體素質(zhì),預(yù)防前列腺疾??;女性堅持鍛煉不僅能促進產(chǎn)后康復,還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等問題,增加緊致度,提升愉悅感。
凱格爾PC運動app功能
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【專業(yè)訓練計劃】——按照等級循序漸進,每天5分鐘,7天速成;
【訓練記錄】——記錄每個人的訓練歷程,提供更專業(yè)的指導;
【客服答疑】——專屬客服解答您的疑問。
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