七分鐘運(yùn)動(dòng)app是一款備受歡迎的健身應(yīng)用，其正式名稱為Seven。這款應(yīng)用能夠幫助用戶隨時(shí)隨地開展鍛煉，無(wú)需攜帶任何器材，只需利用自然空間位置，每天僅需幾分鐘，即可通過應(yīng)用中的趣味成就和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)不斷激勵(lì)自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)。該方法源自《紐約時(shí)報(bào)雜志》報(bào)道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章。用戶僅需一張椅子、一面墻壁和自身的體重，便能在短時(shí)間內(nèi)享受到健身的樂趣。

7分鐘鍛煉app的使用方式類似于視頻游戲。每位用戶進(jìn)入應(yīng)用后，首先設(shè)置三條生命值。在制定計(jì)劃時(shí)，若跳過一天的鍛煉，則立即扣除一顆心。若一個(gè)月內(nèi)錯(cuò)過三次鍛煉，則進(jìn)度將重置為零，游戲結(jié)束。對(duì)于那些堅(jiān)持每天鍛煉并連續(xù)7個(gè)月不間斷的用戶，將成為游戲中的冠軍。另外7分鐘鍛煉app還具備積極的強(qiáng)化功能，以推動(dòng)用戶達(dá)成目標(biāo)。隨著健身進(jìn)度的提升，應(yīng)用將解鎖從新手到運(yùn)動(dòng)員的多個(gè)成就，并頒發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)和與健康相關(guān)的贈(zèng)品。用戶還可以通過設(shè)置每日提醒、錯(cuò)過太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進(jìn)度，以及通過郵件、短信、其他第三方社交平臺(tái)與朋友們分享成功等方式，加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)。

另外7分鐘鍛煉app還提供了清晰的圖解、可視計(jì)時(shí)器、語(yǔ)音指示，甚至有觸覺反饋，以便在30秒高強(qiáng)度鍛煉和10秒休息之間切換。應(yīng)用無(wú)需訪問網(wǎng)絡(luò)，用戶可隨時(shí)隨地鍛煉。無(wú)論用戶想要健身、瘦身還是強(qiáng)身，都可以在本站免費(fèi)下載使用。使用期間用戶可以加入俱樂部，根據(jù)個(gè)人的健身水平定制個(gè)人鍛煉計(jì)劃，以更快地獲得成效。另外還有私人教練為您提供專屬指導(dǎo)。

軟件特色

· 隨時(shí)隨地鍛煉，無(wú)需器材

· 每日鍛煉挑戰(zhàn)助您養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣

· 與好友競(jìng)賽，收獲更多鼓勵(lì)和支持

· 從新手到運(yùn)動(dòng)員級(jí)別，隨著鍛煉升級(jí)收獲成就

· 根據(jù)個(gè)人需求和偏好量身定制個(gè)人鍛煉

· 操練軍官和拉拉隊(duì)長(zhǎng)等教練會(huì)讓鍛煉一路充滿快樂

7分鐘鍛煉app使用方式簡(jiǎn)介

1、打開并登錄app后，在打開的新頁(yè)面中，首先確定下自己想要的目標(biāo)。

2、然后確定下自己會(huì)一周之內(nèi)哪幾天會(huì)進(jìn)行鍛煉。

3、再確定下自己的鍛煉時(shí)間。

4、接著就可以開始7天的免費(fèi)試用。

7分鐘科學(xué)鍛煉法動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)介

1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長(zhǎng)時(shí)間維持該動(dòng)作。

2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直，接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對(duì)椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)動(dòng)作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢(shì)將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無(wú)需拍手），歸位時(shí)雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

軟件亮點(diǎn)

· 根據(jù)你的健身水平定制的個(gè)人鍛煉計(jì)劃可更快獲得成效

· 訪問所有鍛煉和超過200項(xiàng)練習(xí)，鍛煉項(xiàng)目更豐富

· 從認(rèn)證私人教練那里獲得專屬支持和指導(dǎo)

更新日志

發(fā)現(xiàn)新變化

今天我們推出了Seven系列改進(jìn)中的第一個(gè)，并迫不及待地想讓你試試。

堅(jiān)持計(jì)劃

使用新“計(jì)劃”選項(xiàng)卡無(wú)需再猜測(cè)今天的鍛煉。如此簡(jiǎn)單讓你沒有時(shí)間找借口！

輕松尋找鍛煉

在尋找你的鍛煉？全新鍛煉部分，一切井井有條，在一個(gè)地方即可快速找到。